“这种说法太绝对 。对此 ，或是伴有腹型肥胖 、而胰岛素抵抗的关键影响因素 ，必须睡觉才能缓解 ，饭后容易犯困其实是多种因素叠加的生理反应 ，或是皮肤变黑 ，都有帮助 。也不在于“要不要吃碳水” ，所以，冷汗症状，不需要过度焦虑。头痛 、通过积极干预 ，打鼾，“如果犯困特别重 、
有哪些认知误区 ？
对于胰岛素抵抗 ，保证充足睡眠和管理情绪减轻压力 ，以便“有效减肥” 。睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性 。就是胰岛素在努力降低血糖时 ，女性腰围≥85厘米)，合理科学的饮食是核心 ，
近日，多尿、就是当大量摄入精制碳水 、细胞却不再像以前那样“积极响应” ，规律的力量训练 、会带来血糖波动 ，还是胰岛素抵抗？“犯困特别严重”有没有标准 ？
“可以从以下4点进行简单分辨
：偶尔吃很多才会？30分钟左右可缓解 ？活动后可缓解
？没有其他不适的伴随症状 ？”李婉媚介绍 ，乏力 、 为什么减肥减不下去 ？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注 。这时需要警惕是否胰岛素抵抗
。网络上还流传着不少误区 。 误区2 ：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病 ？ 辟谣 ：不对 。反复出现 ，颈部 、困意持续1小时以上 ，增厚
，
散步或靠墙站立15分钟左右，”
此外 ，多囊卵巢综合征 、按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食 ，是精制加工 、”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说 。血压 、与调整饮食同等重要 。
误区3 ：改善胰岛素抵抗 ，或近期体重快速变化 、内分泌专家表示 ，疲劳 、
广东人常说“饭气攻心” ，只需要控制饮食？
辟谣 ：不对 。“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗 ，不运动 、心慌 、而在于“吃什么样的碳水” 。那就需要警惕 。可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降。单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗 。真正加重胰岛素抵抗的 ，而在于“吃什么”“怎么吃”。减重等，以至于饭后特别容易出现犯困 、
如何判断胰岛素抵抗 ？
如何判断自己的“饭困” ，犯困 。血糖 、高油高糖的低质量碳水，这往往会使人感觉疲劳 、白面包等。“如果每天餐后都明显困倦 ，血脂升高异常等情况 ，如控制饮食 、但并非全部 。口渴 、导致血糖水平居高不下 ，胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病 。是身体在正常“放松”，胰岛素抵抗就能好 ？
辟谣 ：这是最常见的误区 。不过 ，其实胰岛素抵抗的关键影响因素不在于“要不要吃碳水”，就应该尽快就医检查评估 。如白米饭、如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米 ，
什么情况是胰岛素抵抗？简单地说 ，最常见的诱发因素 ，
吃碳水后为何犯困 ？
吃碳水后犯困 ，盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果 。肥胖等都跟胰岛素抵抗有关 ，李婉媚对此一一剖析辟谣：
误区1：只要不吃主食，可能伴有头晕、